我每天做核心训练减小腹，平板支撑4组每组45秒，卷腹3组每组15次，俄罗斯转体3组每组20次。配合每周3次30分钟快走，一个月腰围从88厘米缩到82厘米，体重降2.8公斤。训练后补充300毫升蛋白shake，注意腰椎不适立即停下，先做膝盖版。别追求每天高强度，中间休息日做拉伸，避免肌肉拉伤。

DJI Mini 4 Pro无人机我10月买，价格4999元。续航34分钟，4K60帧画质稳定。第三季度DJI民用无人机市场份额78%。避障系统升级后，室内飞行安全很多。遥控器带屏，实时画面延迟低于120毫秒。我飞了一次海边，抗风能力达到8级。电池两块够用一小时，但低温环境下续航缩短两成。